0989.255.373

Thứ Hai , 10 Tháng Tám 2020
Trang chủ » Bài Viết » CHUYÊN MỤC TĂNG CÂN » Phương pháp giúp tăng 3-5 kg mỗi tháng cho người gầy

Phương pháp giúp tăng 3-5 kg mỗi tháng cho người gầy

PHƯƠNG PHÁP GIÚP TĂNG 3-5KG MỖI THÁNG

Biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa có vấn đề là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân. Để cải thiện vóc dáng bạn nên tập luyện vừa sức kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hiện nay, ngoài nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhiều người cũng mong muốn tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng gầy yếu.

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa không tốt. Vì không ngon miêng, bạn ăn ít dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn ăn uống tương đối nhiều nhưng cơ thể không hấp thụ cũng gây ra hiện tượng này. Muốn tăng cân, cơ thể bạn phải hấp thu lượng calo lớn hơn calo tiêu thụ trong một ngày.

1. Tập luyện kích thích chuyển hóa để tăng cân tự nhiên

Cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng gầy gò là tập thể thao. Bạn có thể chơi nhiều môn như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, để kích thích chuyển hóa. Tiêu hóa tốt giúp bạn ăn nhiều, ngon miệng và hấp thu toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn. Việc này dẫn đến dư thừa calo và dễ tăng cân.

Người gầy khi tập thể hình với mục đích tăng cân cần lưu ý: Hiện nay, tập thể hình là môn thể thao khá nhiều người lựa chọn vì chi phí tập luyện hợp lý và mang lại hiệu quả cao. Đặc trưng của bộ môn này là khi tăng cân bạn vẫn sở hữu thân hình săn chắc.

  • Tập tất cả các nhóm cơ trên, dưới, trước, sau để tạo sự cân đối cho cơ thể.
  • Bạn nên chọn những động tác đơn giản, dễ tập, an toàn, có thể tập cùng máy để cảm nhận cơ.
  • Nâng mức tạ tăng dần nhưng không đốt cháy giai đoạn, nóng vội dễ dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn.
  • Mỗi buổi tập không nên diễn ra quá lâu, chỉ cần tập trong khoảng 60 phút.
  • Bạn nên chú trọng đến tập tạ, cardio khoảng 2 buổi/tuần.

2. Dinh dưỡng là yếu tố quyết định để bạn tăng cân nhanh và lâu dài nhất

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định bạn có tăng cân tốt hay không. Ngoài quyết tâm tập luyện, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn hợp lý để việc tăng cân đạt hiệu quả cao nhất.

  • Thực đơn phải đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo và vitamin.
  • Ăn nhiều nhất có thể, nên chọn những loại thực phẩm yêu thích để ăn được nhiều hơn.
  • Ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể dễ hấp thụ. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy cố gắng tranh thủ ăn giữa giờ hoặc mang theo thức ăn. Người gầy cần tránh hiện tượng đói vượt ngưỡng gây đau bụng và mất cảm giác ngon miệng.
  • Nếu kết hợp tập thể hình, khẩu phần ăn nên chọn thực phẩm giàu đạm.
  • Ăn thêm sữa chua giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Uống thuốc giun định kỳ.
  • Bên cạnh đó, chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Khi ngủ cơ thể bạn được phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn nên ngủ ít nhất 5 tiếng (đêm) và 30 phút (buổi trưa) mỗi ngày.

Trong giai đoạn tăng cân, ngoài cơ bắp, mỡ và nước trong cơ thể cũng sẽ lớn hơn. Khi bạn đạt số cân như mong muốn, lúc này có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện tăng cơ nhiều, ít mỡ.

3. Bảo bối giúp người gầy sử dụng tăng cân chắc khỏe, an toàn:

Thảo mộc Tăng cân Tiến Hạnh

Thảo mộc tăng cân gold Tiến Hạnh

Thành phần: 

Ngũ cốc, nhân sâm, đinh lăng, phục linh, mầm lúa mạch, tảo xoắn, mã đề, tam thất,…

  • Nhân sâm: nhân sâm được coi là thần dược trong quá trình bồi bổ cơ thể, phục hồi sức khỏe người bệnh. Từ lâu, nhân sâm đã được các thầy thuốc đông y tin dùng và nhân sâm cũng là thành phần chủ yếu trong nhiều đơn thuốc chữa bệnh. Nhân sâm cũng là thành phần chính trong tăng cân Tiến Hạnh Gold , thành phần này giúp cơ thể bạn có năng lượng tràn đầy, cơ thể cường tráng, khỏe mạnh và chống lại bệnh tật.
  • Đinh lăng: đinh lăng chứa các dưỡng chất cần thiết để cơ thể bạn luôn hồng hào, khỏe mạnh.
  • Tảo xoắn: tảo xoắn được nhiều chị em phụ nữ biết đến như một loại mỹ phẩm làm đẹp. Tinh chất tảo xoắn được áp dụng hầu hết trong các loại kem dưỡng da, sữa dưỡng thể và thậm chí là trong các sản phẩm chăm sóc tóc. Vì sao vậy? Đơn giản là vì trong tảo xoắn có chứa nhiều chất xơ và axit amin. Hai chất này kích thích tiêu hóa cực kỳ tốt và làm đẹp da từ bên trong.
  • Tam thất: được coi là thần dược trong việc chống lại quá trình lão hóa, kiện tráng sức khoẻ. Duy trì sinh lực và bồi bổ cơ thể một cách trọn vẹn.
  • Mầm lúa mạch: Mầm lúa mạch chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cơ thể “chiến đấu” với bệnh ung thư, tiểu đường, cảm lạnh. Một ly nước ép sẽ cung cấp cho bạn 70% nhu cầu vitamin A, 20% sắt của cơ thể và cũng chứa nhiều canxi. Ngoài ra, mầm lúa mạch còn có tác dụng chữa bệnh:
  • Chống sâu răng: Nước mầm lúa mạch chứa nhiều canxi giúp chống sâu răng, bảo vệ men răng.
  • Chống bạc tóc: chỉ cần một tuần uống 2 ly nước ép lúa mạch sẽ giúp tóc bạn mượt mà hơn, giảm hẳn lão hóa tóc hay bạc tóc sớm.
  • Khử độc cho gan và máu: Mầm lúa mạch có tác dụng giải độc cho gan và máu, bổ sung thêm lượng sắt rất tốt cho việc tạo tế bào máu.

Công dụng: 

  • Kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn;
  • Thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc
  • Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn

Lưu ý:

  • Dừng uống nếu mẫn cảm với một trong các thành phần của sản phẩm
  • Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Bảo quản:

Nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.

Liên hệ tư vấn từ nhà thuốc:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *