“Ăn gì để tăng cân?” Đây là điều băn khoăn không chỉ riêng những người gầy mà cả những người muốn cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, chỉ cần thêm một loạt thức phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống thường xuyên của bạn có thể giúp đạt được nỗ lực tăng cân, vừa khỏe mạnh, vừa ngon miệng. Cùng khám phá nhé!

14 thực phẩm lành mạnh giúp bạn tăng cân

1. Sinh tố trái cây

Nhiều người có thói quen ăn sáng kết hợp với uống sinh tố trái cây vào bữa sáng. Đây cũng là một cách để tăng cân tự nhiên và có đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.

2. Sữa chua ít béo giúp tăng cân

Chất béo là một chất dinh dưỡng làm tăng hương vị của thực phẩm. Khi chất béo được loại bỏ để giảm hàm lượng calo của một số sản phẩm, đường thường được thêm vào để tăng hương vị.

3. Nước ép tươi

Uống nước ép trái cây tươi thường xuyên góp phần tăng lượng calo nạp vào, có thể khiến bạn tăng cân.

4. Các loại ngũ cốc giúp tăng cân lợi sữa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch… chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và là một bữa ăn phụ hoàn hảo.

5. Trái cây sấy khô

Trái cây khô chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra trái cây khô chứa nhiều đường và calo hơn một trái cây tươi tương đương giúp bạn tăng cân nhanh chóng, lành mạnh. Nhưng đừng ăn quá nhiều 1 lúc khiến bạn nạp vào lượng đường quá cao nhé.

6. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… có hàm lượng calo cao, lại còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Thêm các loại hạt vào ngũ cốc để nhận được lượng calo nhiều hơn, tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

7. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt giúp bạn tăng cân lành mạnh

8. Quả Bơ

Bơ chứa carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100g bơ chứa khoảng 200 calo. Ăn bơ với sữa đặc thường xuyên giúp bạn tăng cân lành mạnh mà không tích mỡ.

9. Gạo

Gạo có nguồn carb cao, chi phí thấp giúp bạn tăng cân. Chỉ với 1 chén (165 gram) gạo nấu chín cung cấp 190 calo, 43 gram carbs và rất ít chất béo. Gạo cũng cung cấp khá nhiều calo, kết hợp gạo với protein và chất béo lành mạnh.

10. Thịt ức gà

Trong 100g thịt gà chứa 165 calo. Gà là một loại thực phẩm tốt để giúp những bạn gầy muốn tăng cân, vì thịt gà chứa nhiều calo và đạm mà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Trong thịt gà còn chứa nhiều tryptophan, một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn trong cuộc sống.

11. Phô mai

Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Nếu bạn sử dụng phô mai với số lượng lớn thì cơ thể sẽ được cung cấp protein nhanh chóng. Vì thế, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy thêm phô mai vào chế độ ăn cho người gầy nhé. Bạn có thể nạp khoảng 353 calo trên mỗi 100g phô mai mà bạn ăn.

12. Cá hồi

Cá hồi cung cấp nguồn protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh. Một miếng cá hồi 170g cung cấp khoảng 350 calo và 4g chất béo omega 3.

13. Socola đen

Sô cô la đen cung cấp chất chống oxy hóa và hàm lượng calo rất cao. Mỗi thanh 100g cho bạn khoảng 600 calo. Ngoài ra sôcôla còn chứa các vi chất dinh dưỡng và hợp chất tăng cường sức khỏe gồm chất xơ, magie và chất chống oxy hóa.

14. Sữa tươi

Sữa là nguồn cung cấp các chất béo, protein, cacbohydrat vô cùng tuyệt vời với sức khỏe. Ngoài ra sữa còn cung cấp một lượng vitamin vô cùng dồi dào, kèm theo đó là các khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi. Hàm lượng protein cao trong sữa cũng rất phù hợp với những người thường xuyên tập gym và đang cố xây dựng cơ bắp.

Bài viết liên quan: 

• Tiết lộ 6 phương pháp giúp người gầy tăng cân tự nhiên và nhanh chóng

• Thảo mộc Gold Tiến Hạnh giúp tăng cân an toàn 3-8kg sau 30 ngày